تمرين ركلة الحمار هو تمرين بسيط يقوي عضلات الوركين ( الفخذين ).
يجب
على الأشخاص الذين يعانون من الورك الثقيل القيام بهذا التمرين . من خلال
القيام بهذا التمرين ، سيحصل الجسم على كمية كافية من الأكسجين وستزداد
قدرة العضلات على العمل. من خلال القيام بهذا التمرين ، سيتم أيضًا تقوية
عضلات الذراع والفخذ.
في هذه المقالة سوف نتحدث عن طريقة وفوائد ممارسة تمرين ركلة الحمار.
من خلال القيام بتمرين ركلة الحمار ، سيتم شد الوركين
إذا كنت تمارس تمرين ركلة الحمار يوميًا ، فسيتم تخفيف الوركين. لتقليل عضلات ودهون الوركين ، عليك العمل على ثلاث عضلات هي الألوية الكبيرة ، الألوية المتوسطة ، الألوية الصغرى. كلما زاد العمل الذي تقوم به على هذه الأشياء ، كلما كان الوركين أكثر رشاقة وسيبدو جسمك متناغمًا.
ما هي أسباب ثقل الفخذين؟
- تصبح الوركين ثقيلة بسبب نمط الحياة غير الصحي.
- بسبب عدم القدرة على القيام بنشاط بدني ، تصبح الوركين ثقيلة.
- تتراكم الدهون الزائدة على الوركين بسبب تناول الدهون والسكر والأطعمة النشوية.
كيفية ممارسة تمرين ركلة الحمار؟
فى النقاط التالية سوف نوضح لكم كيفية القيام بتمرين ركلة الحمار
- للقيام بتمرين ركلة الحمار ، انزلي على ركبتيك.
- انحني للأمام ، ضعي مرفقيك على الأرض واتخذي وضع السجود .
- إبقاء الكوع على الكتف ، والتحرك للأمام قليلاً على الأرض.
- عليك أن تضعي في اعتبارك أن كلتا اليدين يجب أن تكون على مسافة متساوية من الكتف.
- خذي الساق اليسرى ببطء إلى الخلف وارفعيها لأعلى ثم ابقي في هذا الوضع.
- خذي القدم لأسفل وعودي إلى الوضع الأول.
- الآن عليكي أن تكرري نفس العملية مع الرجل الأخرى.
- يجب عليكي إكمال مجموعتين من هذه الدورة.
فوائد تمرين ركلة الحمار
تعرفي على فوائد ممارسة تمرين ركلة الحمار من خلال النقاط التالية :
1. من خلال القيام بتمرين ركلة الحمار ، يتم شد الجسم ، وهذا التمرين مفيد للعضلات.
2. تمارين ركلة الحمار جيدة لتصغير الوركين ، فهي تؤدي إلى فقدان الدهون.
3.عند القيام بهذا التمرين ، فسوف يتم تقليل دهون البطن .
4. يعتبر تمرين ركلة الحمار مفيدًا أيضًا لعضلات الجذع والكتف .
5. الأشخاص الذين يقومون بأعمال مكتبية غالبًا ما يعانون من تيبس العضلات ، وهذا التمرين مفيد لهم.
6. من خلال القيام بتمرين ركلة الحمار ، يكون الوضع أفضل ويمكنك تجنب إصابات العمود الفقري.
7. من خلال القيام بهذا التمرين ، يمكنك تجنب أمراض مثل التهاب المفاصل وهشاشة العظام.
احتياطات أثناء ممارسة تمرين ركلة الحمار
اتخذي الاحتياطات التالية قبل ممارسة تمرين ركلة الحمار :
- قبل القيام بتمرين ركلة الحمار ، قومي بإجراء إحماء خفيف.
- إذا كنتي تعانين من آلام في الركبة أو الساق أو الظهر ، فاستشيري الطبيب أولاً.
- لأداء تمرين ركلة الحمار ، اعتني بوقفتك.
- يمكنك شرب الماء بين التمارين.
- في البداية ، أنتي تمارسي الرياضة فقط تحت إشراف خبير.
- عليكي أن تعتني بوضعية اليدين والقدمين حتى لا تتأذى.
- تجنبي القيام بهذا التمرين بعد العمليات الجراحية أو الحمل والولاده .
وأخيراً
إذا كان هناك ألم عضلي ، فقومي بهذا التمرين بناءًا على نصيحة الطبيب.
يسعدنا مشاركة رأيك بالموضوع من خلال ترك تعليق