النظام الغذائي لانقاص الوزن وتقليل دهون البطن بعد سن الخمسين

المقدمة

إذا كنت ترغب في تقليل دهون البطن بعد سن الخمسين ، يمكن أن تساعدك خطة النظام الغذائي هذه يمكن اضافتها أيضاً إلى روتينك اليومي.

عادة  بعد سن الخمسين ، تظهر دهون البطن ( الكرش ) لدى الكثير من الناس.

كثير من الناس يريدون تقليل دهون البطن  ولكن لأسباب مختلفة تصبح هذه الأشياء صعبة.

في الواقع ، إن تقليل دهون البطن في سن متقدم ليس مهمًا فقط لجسم جميل ، ولكنه مهم أيضًا للصحة العامة مع تقدم العمر.

يمكن أن يسبب تضخم البطن ليس فقط الدهون ولكن أيضًا مشاكل في القلب ومرض السكري.

بصرف النظر عن هذا ، يمكن أن يؤدي وزنك الزائد أيضًا إلى تعزيز العديد من الأمراض الأخرى.

يمكن ملاحظة مشكلة زيادة دهون البطن عند النساء بعد انقطاع الطمث. بسبب الدهون الزائدة ، يصعب عليك ارتداء ملابسك المفضلة.

يعتمد وزنك المتزايد بشكل أكبر على ثلاثة أشياء :

• كم عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها على مدار اليوم
• عدد السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال التمرين اليومي
• كم عمرك لأنه مع تقدم العمر يمكن أن يفقد جسمك كتلة العضلات وقد يزيد محتوى الدهون.

لهذه الأسباب يجب أن تتعرف عن اتباع نظام غذائي صحي وروتين بدلاً من التركيز فقط على تصغير حجم البطن.

ومع هذا ، يمكن تقليل دهون بطنك بسهولة.

سوف نتحدث  فى هذا المقال عن النظام الغذائي الخاص للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا .

يجب على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا اتباع هذا النظام الغذائي:

- الإفطار

حاول أن تتناول كمية أكبر من الألياف في وجبة الإفطار في الصباح بحيث تتناول كل ما تتناوله خلال اليوم. يمكن هضمها بسهولة. لهذا يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي.

1. يمكنك تضمين الشوربة المصنوعة من الحبوب الكاملة في وجبة الإفطار الصباحي . ومعها ايضاً  يمكنك تناول  الخضروات الموسمية.

2.  يمكنك كذلك تضمين الشوفان والفلفل الحار والعدس في نظامك الغذائي.

3. إذا كنت ترغب في الحفاظ على نظام غذائي خفيف ، فيمكنك في الصباح تناول المكسرات والعصائر والسلطات المنقوعة. مع الوضع فى الاعتبار ألا تشمل الفواكه الجافة مثل التين والتمر والزبيب في المكسرات لأنها  قد تتسبب فى ارتفاع مستوى السكر فى الدم   ويمكن أن تسبب مرض السكري وأمراض أخرى.

- الغداء

1. في الصيف ، يمكنك تناول شوربة خفيفة أو اللبن في منتصف النهار.

2. يمكنك أيضا أن تناول الفاكهة  ، يمكنك أيضًا تناول العصير المصنوع من الفواكه الطازجة.

3. يمكنك تناول خبز اسمر مع الخضروات والعدس بعد فترة من تناول الفواكه واللبن والشوربة.

4. إذا كنت تفضل طعاماً آخر غير الخضار ، فيمكنك أيضًا تناول 100 جرام من الدجاج والسلطة. ومع ذلك ، يجب أن تضع في اعتبارك عدم  الاستخدام المفرط للزيت في كل هذه الأشياء.

- وجبات المساء الخفيفة

1. في وجبة المساء ، يرغب معظم الناس في تناول شيء ساخن مع الشاي. في مثل هذه الحالة ، يمكنك شرب الشاي بالحليب ، لكن قلل من كمية السكر فيه.

2. بصرف النظر عن هذا ، يمكنك أيضًا تناول الشاي الأسود أو الشاي الأخضر في المساء. وهذا يساعد في تقليل الدهون بطريقة صحية.

- العشاء

1. حافظ على تناول العشاء خفيفًا جدًا ومليئًا بالبروتين حتى لا ينقص جسمك العناصر الغذائية.

2. لهذا يمكنك تناول الخضار والخبز الأسمر والعدس في الليل.

3. إذا أردت ، يمكنك أيضًا تناول سلطة الجبن أو سلطة الدجاج أو سلطة فول الصويا المختلطة.

4.  يمكنك أيضًا تناول الشوربة.

أشياء يجب التركيز عليها بشكل خاص

1. يركز الكثير من الناس على النظام الغذائي ولكن لا يعتبرون أنه من الضروري ممارسة الرياضة. يمكن لممارسة الرياضة في الواقع أن تقلل دهون البطن بسرعة وبشكل صحيح. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أيضًا أنه يجب عليك القيام بتمارين تتعلق بالجزء الذي تريد تنحيفه من الجسم ، ولكن لا ترفع أوزانًا ثقيلة جدًا.

2.  اشرب الكثير من الماء طوال اليوم حتى يظل الجسم رطباً وتشعر بالشبع طوال اليوم.

3. حاول مضغ الطعام جيداً. في الواقع ، يشعر جسمنا بالشبع أو الجوع بعد 20 دقيقة من تناول الطعام. في مثل هذه الحالة ، إذا كنت تأكل طعامًا سريعًا جدًا ، فمن المحتمل أنك ستأكل كثيرًا.

4. تناول السلطة قبل تناول الطعام حتى لا تأكل الكثير من الطعام وتكون معدتك ممتلئة.