فوائد الصيام المتقطع لانقاص الوزن

فوائد الصيام المتقطع لانقاص الوزن

إذا كنت تريد أن ترى دليلًا قويًا على أن الصيام المتقطع يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، فراجع هذه الدراسة المنشورة في مجلة التغذية. قام الباحثون بشكل عشوائي بتخصيص 39 بالغًا يعانون من زيادة الوزن لاتباع نظام غذائي تقليدي (تناول ثلاث وجبات منتظمة) أو جدول صيام بديل (صيام لمدة 16 ساعة ثم تناول وجبتين يوميًا).

بعد 12 أسبوعًا ، شهدت كلتا المجموعتين انخفاضًا مشابهًا في نسبة الدهون الكلية في الجسم ودهون البطن. ولكن بعد أربعة أشهر ، فقدت المجموعة التي تتبع الجدول الزمني للصيام البديل كتلة جسم نحيفة بشكل ملحوظ أكثر من تلك التي تتبع النهج القياسي.

يعمل الصيام المتقطع أيضًا على تحسين حساسية الأنسولين ، مما قد يساهم في فوائد فقدان الوزن. وجدت دراسة نُشرت في مجلة  Diabetes Care أن الأشخاص الذين اتبعوا نسخة معدلة من الصيام المتقطع شهدوا تحسنًا في مستويات HbA1c ، وهو مؤشر على التحكم في نسبة السكر في الدم.

ومع ذلك ، فإن الصيام المتقطع ليس مفيدًا فقط لفقدان الوزن. يمكن أن يساعد أيضًا في الوقاية من مرض السكري وأمراض القلب. لقد عرف العلماء منذ فترة طويلة أنه عندما نتخطى وجبات الطعام ، فإن عملية الأيض لدينا تتباطأ. عندما يتباطأ التمثيل الغذائي لدينا ، تزداد مخاطر الإصابة بارتفاع الكوليسترول وأمراض الكبد الدهنية ومرض السكري من النوع 2. لذلك من خلال الحد من السعرات الحرارية التي نتناولها إلى أقل من 500 سعرة حرارية في اليوم ، يمكنك الحفاظ على نشاط التمثيل الغذائي الخاص بك على مدار اليوم.

فوائد الصيام المتقطع الاخرى

هي أنه يمكن أن يساعدك على إدارة مشاعرك بشكل أفضل. وجدت دراسة أجراها باحثون في جامعة نورث وسترن أن المشاركين الذين تناولوا طعامًا أقل كثيرًا كانوا أكثر سعادة وإيجابية في مزاجهم من أولئك الذين تناولوا الطعام بانتظام. قد يبدو هذا غير منطقي لأن معظم الناس يربطون بين الشعور بالجوع والتوتر. ومع ذلك ، كان العكس صحيحًا: أولئك الذين تخطوا الوجبات شعروا بالهدوء وأقل قلقًا.

هل هناك آثار جانبية للصيام المتقطع؟

الجواب القصير هو لا. في حين أظهرت العديد من الدراسات أن للصيام المتقطع فوائد صحية عديدة ، لم يبلغ أي منها عن أي آثار جانبية ضارة. تشير العديد من الدراسات إلى أن الصيام المتقطع قد يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من السمنة أو غيرها من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك السرطان. بخلاف النقص الواضح في الطعام ، فإن الصيام المتقطع ليس له سلبيات.

ماذا لو لم يعجبني الصيام المتقطع؟

يكمن جمال الصيام المتقطع في تحديد الأفضل بالنسبة لك. إذا كنت تشعر أن تخطي وجبة الإفطار أمر صعب للغاية ، فيمكنك دائمًا أن تبدأ بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة أول شيء في الصباح قبل الإفطار. أو ربما تفضل تناول وجبة واحدة بدلاً من وجبتين. المفتاح هو العثور على شيء يناسبك للاستمتاع بجميع مزايا الصيام المتقطع!

كيف أعرف ما إذا كنت مستعدًا لاعتماد نظام الصيام المتقطع؟

ربما تتساءل كم من الوقت يجب أن تنتظر بين الوجبات. للأسف ، ليس هناك إطار زمني محدد. يستجيب جسم كل شخص بشكل مختلف لأنواع مختلفة من الحميات الغذائية. يشعر بعض الناس بالجوع في غضون 20-30 دقيقة ، بينما يجوع آخرون بعد ذلك بوقت طويل. في النهاية ، يتعلق الأمر بالتجربة حتى تجد شيئًا يناسبك. فقط تذكر أن تستمع إلى جسدك. إذا لاحظت أنك تريد تناول الطعام في وقت أبكر من المعتاد ، فمن المحتمل أنك لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية من نظامك الغذائي الحالي.

الخلاصة

يبدو أنه لا يحتاج إلى تفكير ، ولكن الصيام المتقطع يمكن أن يساعدك على النحافة والصحة. إذا كنت ترغب في تجربته ، ففكر في البدء بصيام لمدة 3 أيام مرة كل أسبوع. سترى مدى سهولة الالتزام بها ، وإذا كنت لا تمانع في الشعور بالقليل من الجوع ، فقد تجد نفسك مستمتعًا بالمزايا.